跑步機上如何安排自己的跑步速度？

有很多有很多喜歡室內運動的朋友。一般都在家里買一臺跑步機?？梢噪S時隨地在做室內運動。對于剛開始的運動的朋友來說。選擇什么樣的跑步速度？無錫跑步機廠家凱爾瑪公司給大家分享如何設定跑步機的速度。

我們根據跑步機的速度分為慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上）。當然，每個人的情況會有不同。所以，還是要根據自己的運動能力和訓練計劃進行配速。

跑步機的訓練方法比較多樣化，這些訓練方法也取決于不同的速度。接下來，就給大家普及幾個不同速度的跑步機訓練方法。

1.走步訓練（速度8km/h以下）

利用跑步機進行慢走和快走鍛煉，可以很好的滿足一天的運動量，維持健康狀態。適合老年人，輕運動人群和傷后康復者進行鍛煉。訓練時間不少于45分鐘。

2.爬坡慢走（速度控制在6km/h以下，坡度控制在8%以上）

這種訓練模式別看速度比較慢，但由于坡度較高，可以模擬爬坡甚至是登山。所以，要根據自身的運動情況和能力，選擇合適的速度和坡度，進行爬坡訓練。時間不少于30分鐘。

3.器械慢走（速度控制在4-6km/h之間）

此訓練模式可以在跑步機上進行啞鈴，壺鈴，彈力繩等小工具訓練，進行全方面的力量，全身協調性等功能性訓練。起到事半功倍的鍛煉效果。時間不少于30分鐘。

4.勻速跑（速度8km/h以上，坡度因人而異）

以題主為例，以8km/h跑很輕松，10km/h就很累。那就可以選擇9km/h這個速度進行勻速跑，運動時間不少于30分鐘。堅持這種簡單的模式進行鍛煉，不僅可以起到減脂的效果，還可以提升馬拉松比賽的配速。

5.沖刺跑（速度12km/h以上，坡度控制在1%以下）

這是訓練加速和沖刺的模式，非常有利于備戰跑步賽事。本訓練模式可以進行多組訓練，每組5分鐘，可以進行3——5組訓練，每組間隔2-3分鐘。