跑步
跑步可以增強肺活量，鍛煉肌肉四頭肌、小腿三頭肌、膝關節、足關節韌帶和小肌肉群。首先，劃船設備組要站起來，雙腿來回站在跑步皮帶上，握住手柄或離開握把，用腳開始跑帶，腿部移動，每天慢跑15分鐘或30分鐘，這可以消耗人體300卡路里，每周鍛煉3次，可以達到健身和減肥的目的。
劃槳運動
劃艇鍛煉背闊肌、胸大肌、腹肌和手臂肌肉的控制能力，具有健美胸部、背部、手臂、腹部和腿部的效果。按照以下手術方法，每周鍛煉3次，每次3組，每組重復15次，20次，4周后效果明顯：
1.劃艇手柄一端有三個洞。洞位越高，重量越重。相反，使用者可以調整適合自己操作的重量。必須特別注意洞位的一致性。
2.把腳趾鉤在鉤腳上，雙手握住劃船柄。
3.當你開始使用時，坐在墊子上，向前彎腿，從后面用力拉手臂，直到你的腿伸直。
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